免疫力是人体健康的一道重要防线；当有外界病菌入侵人体的时候股票配资如何操作，人体的“免疫力”会对其进行识别，必要时与之战斗。

有些人体生来免疫力强，不容易生病；而有些人生来体质差，遇到流感难以逃脱。

然而随着人体的衰老，人体代谢功能下降，免疫力也会随之而降低；每到冬季，就容易感冒。

人老了，不想免疫力下降，应纠正5种生活习惯

1、熬夜（不要晚于11点入睡）

芝加哥大学研究发现，每晚只睡眠4小时的人与睡眠时间7——8小时的人，体内抵抗流感病毒的抗体会减少50%。

可见，睡眠不足会导致人体的免疫力下降；

对于老年人来说，建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不多于10个小时，更利于人体健康。

2、久坐不动

据报道，不喜欢运动人与经常运动人相比，4个月内请病假的次数是经常运动的人数的2倍。

建议人们每天至少抽出30分钟来运动锻炼，尽量避免久坐不动，吃饱就睡等不良生活习惯。

3、口渴了才喝水

充分地喝水可以保持呼吸道粘膜湿润，使得病菌在呼吸道不能很快反繁殖，从而提高人体抵抗力。

研究表明，当人体缺水达3%以上才会感觉到口渴；大多数老年人都是等口渴了才喝水。

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当地时间7月13日，特朗普在竞选集会上遭遇“未遂刺杀”，枪手向特朗普开枪导致他耳朵受伤，一名观众死亡，枪手被当场击毙。美国当局后来确认，枪手是托马斯·马修·克鲁克斯。消息人士透露，美国FBI直到14日上午仍未能破解枪手的手机，而在向以色列情报技术公司Cellebrite求助后，花费40分钟就将手机破解。报道称，该公司在为美国多个联邦政府机构提供技术服务。

所以老年人要养成随时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝；

建议每天喝1200—1500毫升的水分，以40—60度的温开水为宜，尽量不要以喝咖啡、浓茶以及其他含糖较高的饮料来代替喝水。

4、吸烟或吸“二手烟”

被动吸烟与吸烟一样有害身体健康，导致免疫力下降。

据报道，每年有近3000名美国人因为吸食二手烟而患病。

所以，人老之后，不仅要戒烟，更要远离“二手烟”。

5、滥用抗生素

滥用抗生素也会导致肠道益生菌失去活性，降低肠道的免疫力。

所以老年人不要滥用抗生素，在生病的时候，也要在医生的指导下合理用药。

老年人不想免疫力下降太快，应补充4类营养素

在饮食方面，要避免挑食、偏食以及暴饮暴食等现象。尤其是一下4类营养素，需要合理的补充。

蛋白质

老年人每天应有2——5分高蛋白食物，包括瘦肉、家禽肉、鱼类以及鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆），坚果等食物。瘦肉建议每天摄入200克左右。

糖类

每天摄入3—5份主食，即一日三餐，每餐都需要至少1份主食；包括米饭、面食（面条、包子、馒头），以及各种杂粮粥，薯类（包括马铃薯、番薯、芋头、山药）。

主食是人体能量的主要来源，一般从事体育锻炼或体力劳动者需求量更大。

膳食纤维与维生素

老年人每天应吃够400克左右的新鲜蔬菜，其中至少有1份为绿叶蔬菜；每天吃够300克新鲜水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

矿物质钙

老年人每天应摄入不少于1000毫升，不超过2000毫升的钙质；

为了提高钙质的吸收利用率，可以每天多晒晒太阳补充维生素D，多些运动锻炼。

当然，老年人还需要保持乐观的心态股票配资如何操作，多与人交流。疫情期间少去人群比较集中的地方去。同时也要注意搞好个人卫生，减少与病毒接触的机会，也能提高人体的防御能力。

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